Гейнери - так часто називають складені (складні) вуглеводно-білкові суміші - специфічні продукти, необхідні для спортсменів з великою витратою енергії під час тренувань і змагань.
Рекомендовані для прийому за 1-1,5 години до тренування і через 15-30 хв. після тренування.
До початку тренування вони створюють оптимальний енергетичний фон і підвищують внутрішньом'язовий запас вільних амінокислот, які активно обмінюються при великих навантаженнях.
Складний склад вуглеводів забезпечує тривалу дію протягом кількох годин, що дозволяє швидко і ефективно відновити енергетичні запаси клітин і створити умови для повномасштабного відновлення і нарощування м'язової маси.
Прийом гейнери в дні без тренувань рекомендуються, насамперед, атлетам які погано нарощують м'язову масу - для підвищення калорійності харчування і прискорення відновлення, а також особам з невпорядкованим режимом харчування .
Креатин є одним з найважливіших відкриттів, зроблених за останні роки в області спортивного харчування. Це підтверджено численними незалежними науковими дослідженнями. Будучи амінокислотою, креатин допомагає нарощувати суху м'язову масу і дозволяє розвивати більш значне зусилля; він забезпечує м'язи енергією для того, щоб їх робота була більш тривалою; прискорює відновлення м'язів, що дозволяє збільшити частоту тренувань.
Настільки значний ефект обумовлений насамперед тим, що креатин бере участь в енергетичних процесах в м'язі. Ви стаєте сильнішими і починаєте працювати з великими вагами, що призведе до додаткового зростання м'язів.
Так само дослідження клітин показують, що креатин викликає зростання об'єму м'язових тканин за рахунок стимуляції синтезу протеїну.
