Креатин — це амінокислота, яка утворюється на основі аргініну і гліцину в печінці, підшлунковій залозі та нирках. Вперше креатин був штучно синтезований у 1993 році у вигляді креатину моногидрат.
Креатин посилює дію фосфокреатина в клітинах скелетних м'язів, підвищуючи тим самим їх працездатність. По-перше, виділяється більша кількість енергії, що дуже важливо при проведенні силових тренувань. По-друге, стомлення настає пізніше. Завдяки цьому з'являється унікальна можливість зробити свої заняття в спортивному залі, більш інтенсивними.
Приймаючи протягом п'яти днів по 20 г даного препарату, ви підвищите рівень креатину в м'язах на 20% і помітно прискорите регенерацію фосфокреатина після значних фізичних навантажень. Клінічні дослідження довели, що при дотриманні даної дозування помітно поліпшується робота м'язів як в умовах короткочасної інтенсивної навантаження, так і при тренінгу «до відмови».
З того моменту, як креатин надійшов на ринок, ніяких побічних ефектів виявлено не було. Лише в рідкісних випадках відмічались судоми, які пояснювалися недостатнім споживанням рідини під час прийому креатину.
На даний момент креатин є найпопулярнішою спортивною добавкою, так як, довівши свою ефективність, він став реальною альтернативою анаболічних стероїдів.
Очевидно, що підсилити дію креатину можна за рахунок його прискореного всмоктування. У ході експериментів було встановлено, що прості вуглеводи допомагають креатину швидше проникати крізь стінку шлунка. Як вже зазначалося, оптимальним поєднанням є комбінація з креатину моногідрата і виноградного соку.
Більш активному проникненню креатину в кров також сприяють різні фосфати (динатрієва, магнієва та калієва солі). Схожим дією володіють деякі амінокислоти (наприклад, таурин) у дозах близько 1 м на кожні 5 г креатину моногидрат.
