Креатин - это аминокислота, которая образуется на основе аргинина и глицина в печени, поджелудочной железе и почках. Впервые креатин был искусственно синтезирован в 1993 году в виде креатина моногидрата.
Креатин усиливает действие фосфокреатина в клетках скелетных мышц, повышая тем самым их работоспособность. Во-первых, выделяется больше энергии, что очень важно при проведении силовых тренировок. Во-вторых, усталость наступает позже. Благодаря этому появляется уникальная возможность сделать свои занятия в спортивном зале более интенсивными.
Принимая в течение пяти дней по 20 г этого препарата, вы повысите уровень креатина в мышцах на 20% и заметно ускорите регенерацию фосфокреатина после значительных физических нагрузок. Клинические исследования доказали, что при соблюдении данного дозирования заметно улучшается работа мышц как в условиях кратковременной интенсивной нагрузки, так и при тренинге "до отказа". С того момента, как креатин шел на рынок, никаких побочных эффектов обнаружено. Лишь в одиночных случаях праздновались судороги, которые объясняются недостаточным потреблением жидкости во время приема креатина. Очевидно, что усилить действие креатина можно за счет его ускоренного всасывания. В ходе экспериментов было установлено, что простые углеводы помогают креатину быстрее проникать сквозь стенку желудка. Как уже упоминалось, оптимальным сочетанием является комбинация из креатина моногидрата и виноградного сока.
Более активному проникновению креатина в кровь также способствуют различные фосфаты (динатриевая, магниевая и калиевая соли). Подобное действие оказывают некоторые аминокислоты (например, таурин) в дозах порядка 1 г на каждые 5 г креатина моногидрата.
