Какой вид протеина лучше? Как выбрать?
Существуют различные типы протеина для разных целей. Эта статья проливает свет на 6 типов протеинов. Какой из них вам нужен и как правильно его принимать. Ведь от правильного выбора протеина будут зависеть ваши дальнейшие результаты и достижения, а тренировки станут гораздо эффективней.
Сывороточный концентрат - одна из самых основных форм протеина, которую можно найти в пластиковых банках на полках магазинов спортивного питания. Людям, которые ищут недорогой источник белка, этот вариант подойдет в самый раз.
Это отличный протеин для начинающих и для тех, кто просто хочет добавить больше белка в свою диету, не делая свой кошелек легче. Некоторым людям эта форма протеина покажется трудно перевариваемой, и они могут почувствовать, что от приема данной добавки у них возникает вздутие и признаки метеоризма.
Сывороточный концентрат можно использовать как до, так и после тренировки, а также можно использовать в качестве перекуса между приемами пищи. Это вид протеина не является предпочтительным источником белка, который будет усваиваться ночью.
Если вы ищете протеин, который будет медленно усваиваться в течение нескольких часов и который вы сможете использовать в качестве приема пищи, или, еще лучше, перед сном, тогда казеиновый протеин определенно вам подходит.
От приема данного протеина, до его полного усвоения организмом, проходит от 5 до 7 часов. При этом ваш организм постепенно поглощает и использует питательные вещества даже во время сна. Вы также можете использовать казеин в течение дня, чтобы поддерживать постоянный запас белка в вашем теле, это обеспечить правильное питание мышц в течение нескольких часов после употребления.
Другим положительным качеством данного вида протеина является его высокое содержание глютамина. Глютамин помогает повысить иммунную систему и ускорить восстановление. Это предпочтительный форма протеина для использования ночью перед сном.
Изолят являются одним из самых быстроусваеваемых протеинов (но не самым быстрым - к которому мы скоро дойдем). Вы можете найти этот источник белка немного дорогим (дороже, чем сывороточный концентрат), но не таким дорогим, как протеин, который мы рассмотрим ниже.
Этот протеин идеально подходит для тех людей, которые придерживается низкоуглеводной диеты. Многие предложенных протеинов на рынке, являются строго изолятами и имеют очень низкий уровень ( а в некоторых случаях вообще не содержат) углеводов и сахара. Изолят - это отличный источник белка как до, так и после тренировки, ведь он быстро усваивается и может снабжать мышцы питательными веществами, необходимыми для восстановления и роста.
Гидроизолят протеина является самым дорогим источником белка, который вы можете найти в магазинах спортивного питания, а также самым качественным протеином с огромным количеством белка на порцию. Он обеспечивает организм высокопоглощаемыми пептидами, которые могут иметь большой анаболический эффект.
Гидролизата также намного лучше усваивается и не нагружает пищеварительную систему по сравнению с концентратом сыворотки. Этот протеин можно использовать как до, так и после тренировки.
Соевый протеин (хотя и не обладает огромной популярностью среди культуристов) является хорошим источником белка для тех, кто поддерживает вегетарианский рацион питания. Это полезный источник белка и имеет множество преимуществ для потребителя. Он содержит глютамин помощь при восстановлении), аргинин (помогает расширить кровеносные сосуды, чтобы полезные вещества быстрее попадали в мышцы) и BCAA.
Соя поддерживает здоровый профиль холестерина из-за изофлавонов, обнаруженных в продукте. Было также установлено, что соевый протеин увеличивает выработку гормонов щитовидной железы. Таким образом, он ускоряет обмен веществ, который помогает в потере жира. Этот тип протеина можно использовать как до, так и после тренировки или в любое время в течение дня, если необходим прием пищи содержащий белок. Этот протеин не рекомендуется использовать ночью.
В состав комплексного протеина входят все основные виды протеинов, такие как сывороточный, яичный казеин и т.д. Преимуществом данного протеина является то, что после его употребления организм получает полезные вещества сразу же (при помощи сывороточного протеина), а также на протяжении определенного времени (благодаря казеину), тем самым подпитывая ваши мышцы необходимыми аминокислотами.
Данный протеин можно употреблять, как до так и после тренировка, а также вместо приема пищи и даже перед сном. Отлично подходит людям которые хотят нарастить мышечную массу, но не могут набрать нужного количество белков с помощью питания.
Таким образом, вы можете понять, что для вас существует множество различных вариантов протеинов. Главная рекомендация начать с чего-то простого, такого как концентрат сывороточного протеина, и посмотреть, какие результаты вы получите, прежде чем начинать покупать что-то вроде гидролизованного белка, который стоит значительно дороже.
Некоторые люди употребляют концентраты и получают отличные результаты, поэтому и в дальнейшем придерживаются именно этого варианта. Другие же, не переносят лактозу, поэтому им нужно что-то вроде изолята.
Что бы вы ни выбрали, пусть пройдет некоторое время, чтобы вы могли увидеть результат. Протеин не является сверхсильным стимулятором для роста мышц, как анаболические стероиды. Исходя из этого должен пройти по крайней мере месяц, а затем вы можете оценить свои результаты и отталкиваться от них.
Витамин С - коротко и ясно.Витамин С необходим для многих функций организма и является одним из ведущих витаминов для иммунной поддержки.
Коэнзим - коротко и ясноКоэнзим - один из сильнейших антиоксидантов и лучший помощник сердечно-сосудистой системы Q10 обеспечивает энергию, необходимую для нашей иммунной системы, и улучшает ее функционирование, путем улучшения процесса поглощения кислорода в клетках.