Який вид протеїну краще? Як вибрати?
Існують різні типи протеїну для різних цілей. Ця стаття проливає світло на 6 типів протеїнів. Який з них вам потрібен і як правильно його вживати. Адже від правильного вибору протеїну залежатимуть ваші подальші результати і досягнення, а тренування стануть набагато ефективніше.
Сироватковий концентрат - одна з основних форм протеїну, яку можна знайти в пластикових банках на полицях магазинів спортивного харчування. Людям, які шукають недорогий джерело білка, цей варіант підійде в самий раз.
Це відмінний протеїн для початківців і для тих, хто просто хоче додати більше білка в свою дієту, не роблячи свій гаманець легше. Деяким людям ця форма протеїну здасться важко перетравлюваної, і вони можуть відчути, що від прийому даної добавки у них виникає здуття і ознаки метеоризму.
Сироватковий концентрат можна використовувати як до, так і після тренування, а також можна використовувати в якості перекусу між прийомами їжі. Це вид протеїну не є кращим джерелом білка, який буде засвоюватися вночі.
Якщо ви шукаєте протеїн, який буде повільно засвоюватися в протягом декількох годин і який ви зможете використовувати в якості прийому їжі, або, ще краще, перед сном, тоді казеїновий протеїн виразно вам підходить.
Від прийому даного протеїну, до його повного засвоєння організмом, проходить від 5 до 7 годин. При цьому ваш організм поступово поглинає і використовує поживні речовини навіть під час сну. Ви також можете використовувати казеїн протягом дня, щоб підтримувати постійний запас білка у вашому тілі, це забезпечити правильне харчування м'язів протягом декількох годин після вживання.
Іншим позитивним якістю даного виду протеїну є його високий вміст глютаміна. Глютамін допомагає підвищити імунну систему і прискорити відновлення. Це кращий форма протеїну для використання вночі перед сном.
Ізолят є одним з найбільш быстроусваеваемых протеїнів (але не найшвидшим - до якого ми скоро дійдемо). Ви можете знайти це джерело білка трохи дорогим (дорожче, ніж сироватковий концентрат), але не таким дорогим, як протеїн, який ми розглянемо нижче.
Цей протеїн ідеально підходить для тих людей, які дотримується низкоуглеводной дієти. Багато запропонованих протеїнів на ринку, є строго изолятами і мають дуже низький рівень ( а в деяких випадках взагалі не містять) вуглеводів і цукру. Ізолят - це відмінне джерело білка як до, так і після тренування, адже він швидко засвоюється і може забезпечувати м'язи поживними речовинами, необхідними для відновлення і зростання.
Гидроизолят протеїну є найдорожчим джерелом білка, який ви можете знайти в магазинах спортивного харчування, а також самим якісним протеїном з величезною кількістю білка на порцію. Він забезпечує організм высокопоглощаемыми пептидами, які можуть мати великий анаболічний ефект.
Гідролізату також набагато краще засвоюється і не навантажує систему травлення порівняно з концентратом сироватки. Цей протеїн можна використовувати як до, так і після тренування.
Соєвий протеїн (хоча і не володіє величезною популярністю серед культуристів) є хорошим джерелом білка для тих, хто підтримує вегетаріанський раціон харчування. Це корисне джерело білка і має безліч переваг для споживача. Він містить протеїни допомогу при відновленні), аргінін (допомагає розширити кровоносні судини, щоб корисні речовини швидше потрапляли в м'язи) і BCAA.
Соя підтримує здоровий профіль холестерину з-за ізофлавонів, виявлених у продукті. Було також встановлено, що соєвий протеїн збільшує вироблення гормонів щитовидної залози. Таким чином, він прискорює обмін речовин, який допомагає у втраті жиру. Цей тип протеїну можна використовувати як до, так і після тренування або в будь-який час протягом дня, якщо необхідний прийом їжі містить білок. Цей протеїн не рекомендується використовувати вночі.
До складу комплексного протеїну входять всі основні види протеїнів, такі як сироватковий, яєчний казеїн і т. д. Перевагою даного протеїну є те, що після його вживання організм отримує корисні речовини відразу ж (за допомогою сироваткового протеїну), а також протягом певного часу (завдяки казеїну), тим самим підтримуючи ваші м'язи необхідними амінокислотами.
Даний протеїн можна вживати, як до так і після тренування, а також замість прийому їжі і перед сном. Відмінно підходить людям, які прагнуть наростити м'язову масу, але не можуть набрати потрібну кількість білків за допомогою харчування.
Таким чином, ви можете зрозуміти, що для вас існує безліч різних варіантів протеїнів. Головна рекомендація почати з чогось простого, такого як концентрат сироваткового протеїну, і подивитися, які результати ви отримаєте, перш ніж починати купувати щось на зразок гідролізованого білка, який коштує значно дорожче.
Деякі люди вживають концентрати отримують відмінні результати, тому і надалі дотримуються саме цього варіанту. Інші ж, не переносять лактозу, тому їм потрібно щось на кшталт ізоляту.
Що б ви не вибрали, нехай мине деякий час, щоб ви могли побачити результат. Протеїн не є дуже сильним стимулятором для росту м'язів, як анаболічні стероїди. Виходячи з цього повинен пройти принаймні місяць, а потім ви можете оцінити свої результати і відштовхуватися від них.
Вітамін С - коротко і ясно.Вітамін С необхідний для багатьох функцій організму і є одним з провідних вітамінів для підтримки імунної.
Коэнзим - коротко и ясноКоэнзим - один из сильнейших антиоксидантов и лучший помощник сердечно-сосудистой системы Q10 обеспечивает энергию, необходимую для нашей иммунной системы, и улучшает ее функционирование, путем улучшения процесса поглощения кислорода в клетках.
